La pandèmia de COVID-19 ens fa passar més temps a casa i això significa tenir menys interaccions socials i menys exercici físic. Aquesta mancança pot tenir conseqüències negatives tant per la nostra salut física com per la nostra salut mental, segons explica la OMS en la seva nova campanya per mantenir-nos sans a casa.
Si treballem des de casa, pot ser que estiguem assegudes més temps de l’habitual i ens resulti més difícil seguir practicant exercici físic, sobretot a aquelles que no solen fer massa exercici habitualment. És molt important que descansem cada poques hores i caminem per casa o fem estiraments. Això ajuda a relaxar els músculs, millorar la circulació de la sang i l’activitat muscular. L’exercici físic, tant moderat com intens, és beneficiós per el nostre cos i la nostra ment. La OMS recomana que les persones adultes fem 150 minuts a la setmana d’activitat física moderada o 75 minuts d’exercici d’alta intensitat. El metges recomanen entre 20 i 30 minuts diaris.
L’exercici és important, però també ho és el que mengem. Pot ser que ens haguem vist superats per la situació i intentant encaixar en un dia les activitats laborals i familiars, els àpats quedin en un segon pla. Una alimentació saludable és un gran aliat per sentir-nos millor. La clau rau en tenir una alimentació variada: cereals, llegums, verdures i fuites i algun aliment d’origen animal, com carn, peix, ous o llet. Si mengem cereals, són millors els integrals no processats, que tenen una fibra beneficiosa i proporcionen una sensació de sacietat més duradora. És important reduir el consum de sal i que aquest sigui un equivalent a 5 grams diaris que és com una culleradeta, així com també utilitzar olis d’oliva, soja o gira-sol en comptes de mantega. Evitem els aliments processats, fregits o amb greixos trans i limitem el consum de sucre. La hidratació és molt important: hem de beure aigua durant tot el dia, com a mínim 2,5 litres.
Adaptar-nos a les noves realitats de feina, ensenyament i falta de contacte físic amb familiars i amics és difícil, i més si hem de canviar els nostres hàbits, enfrontar-nos a la por d’infectar-nos de COVID-19 i a la preocupació per les persones pròximes i vulnerables. Hem de pensar, però, que això també pot resultar especialment dur per les persones amb trastorns de salut mental. Cuidar la nostra salut emocional és fonamental per poder cuidar dels altres.
- Mantinguem-nos informats i a través de fonts informatives fiables, però vigilem amb la sobreinformació. Informar-se de les notícies a una hora determinada, un o dos cops al dia, pot ajudar.
- Seguim una rutina. Intentem conservar les rutines diàries en la mesura del possible o establim noves rutines. Hem de reservar temps pels àpats, per l’exercici habitual, coses que ens agradi fer i descans, a part de les obligacions diàries.
- El contacte social és important. Encara que tinguem els moviments i les trobades socials restringides, podem fer trobades per whats, via telemàtica o simplement telefonant, podem seguir tenint contacte regular amb les persones que estimem.
- Controlem el temps de pantalla. Treballar des de casa i estar assabentat de tot pot requerir moltes hores davant d’una pantalla. Prenguem-nos un descans de tant en tant.
No discriminem a les persones per por al contagi de la COVID19. Tampoc discriminem als professionals sanitaris ni a les treballadores de la salut. Recordem que la COVID-19 ha afectat a persones de molts països i no podem associar a cap grup humà concret. La por és una reacció normal en situacions d’incertesa, però a vegades la por es pot expressar d’una manera que resulta feridora per a altres persones.
Cuidem-nos.