Notícies Home

Com sabeu, el Govern ha decretat l’estat d’alarma i des de SePrA volem mantenir-vos informats de tot el què pot ser-vos útil i d’ajuda tant a la feina (o teletreball) com a casa durant els pròxims dies. També serem actius a canals de Twitter, així que seguiu-nos si encara no ho feu.

 

  • Primer de tot, renta’t les mans assíduament, un mínim de 20 segons i seguint aquestes simples instruccions. Les mans són la part del cos que més superfícies toca durant el dia, a més que també podem contagiar-nos al tocar-nos la cara involuntàriament. Si portem les mans netes, no hi ha perill que el virus entri per les membranes mucoses del nostre nas, boca i ulls.

 

  • Si creus que pots estar contagiat, segueix aquests consells de la semFCY per a fer front a infeccions respiratòries de tipus víric. S’ha de tenir en compte que les infeccions respiratòries produïdes per virus NO es curen amb antibiòtics. Els virus respiratoris, com és el cas del COVID-19, es transmeten a través de les gotetes que s’expulsen a l’aire per la boca o el nas quan parlem, tossim o estornudem. Si tens símptomes, cobreix-te la boca amb una mascareta quan estiguis amb gent, especalment si són de col·lectius vulnerables, i utilitza sempre mocadors d’un sol ús per cobrir-te la boca al estornudar o tossir.

 

  • Davant la possible escassetat d’equips de protecció individual (EPI), el Ministeri de Sanitat ha publicat unes mesures excepcionals destinades als moments en què no és possible aplicar de forma rutinària les recomanacions ja existents sobre EPIs. Segons la distància amb el pacient, i independentment de si aquest porta mascareta o no, es recomana no portar mascareta a més de dos metres i mascareta quirúrgica de un a dos metres. Si el pacient porta mascareta, a partir d’un metre es recomana que es porti mascareta quirúrgica i a menys distància (procediments amb generació d’aerosols), una protecció respiratòria FFP2. Si el pacient no porta mascareta, a partir d’un metre es recomana l’ús d’FFP2 i a menys distància, d’FFP3. Com a estratègia també es pot posar en valor que s’utilitzin mascaretes EPI per al personal més exposat i les quirúrgiques per al menys exposat. Si, a més, no n’hi ha suficients, es poden considerar les alternatives de: l’ús estès de mascaretes (una mateixa mascareta en trobades repetides de contacte proper amb diferents pacients sense treure’s la mascareta entre ells), utilització de mascaretes fora del termini de caducitat, reutilització limitada (traient-se-la amb guants després de cada contacte), o prioritzar l’ús segons el tipus d’exposició del personal. En el cas de la roba de protecció davant els agents biològics, es recomana considerar la viabilitat d’utilitzar la roba de protecció química (bata PS + davantal químic EPI o Bata PS amb àrea resistent a la penetració de líquids o Bata PS + davantal de plàstic). Si no ha prou guants de protecció de microorganismes, l’alternativa recomanada són els guants PS i la utilització de doble guant segons el cas.

 

  • Salut ha publicat una APP (disponible per iOs i Android) per a fer fer un seguiment més concret de l’epidèmia a tot el territori. Com a usuària hi introdueixes els teus símptomes, encara que no en tinguis, i això permetrà al sistema sanitari fer un seguiment epidemiològic dels punts calents i del teu cas en concret. A més, se’t donarà consells i indicacions a seguir en cada situació, i, si és necessari, el sistema activarà el servei d’emergències mèdiques. Descarrega-te-la i aporta la teva informació! La Comunitat de Madrid també ha publicat una App (per iOS y Android) per examinar els possibles símptomes de la usuària. L’aplicació serveix per a què la usuària es faci una auto-evaluació i rebi recomanacions d’actuació en cas de necessitar-les. També és una mesura per descongestionar l’atenció telefònica. L’aplicació se suma a la pàgina coronamadrid.com, publicada fa tres dies i que ja permet fer auto-evaluacions. Amb les dades de l’aplicació, es vol que sigui d’auto-evaluacions més seguides, es pretén tenir una visió més real de l’epidèmia.

 

  • Recorda que si tens símptomes lleus, com tos o febre, cal quedar-se a casa i no anar al CAP. A més, els centres ja han anat anul·lant les visites posposables i molts tràmits, com baixes i altes, es poden fer des de La Meva Salut. El Departament ha penjat un document amb les preguntes freqüents i respostes sobre l’ús dels CAP i altres centres sanitaris mentre duri la crisi del Coronavirus. El podeu veure a continuació.

 

 

En quant als medicaments contraindicats per les persones infectades amb el COVID-19, el Ministeri de Sanitat i la AEMPS (Agència Espanyola de Medicaments i Productes Sanitaris) ja han informat que no hi ha cap dada actualment que indiqui que l’ibuprofè agreugi les infeccions per Coronavirus. Tot i així, es recomana l’ús de paracetamol pel tractament de febre i seguir sempre les instruccions dels envasos. Des de CatSalut i la Societat Espanyola de Cardiologia també s’ha informat que no hi ha evidència científica actualment de què l’ús dels IECA i ARA II pugui augmentar el risc d’infecció o empitjorar la clínica respiratòria. Aquests fàrmacs són utilitzats sobretot per tractar hiptertensió arterial i insuficiència cardíaca, i per tant NO s’hauria de suspendre el seu tractament.

 

Durant el període d’epidèmia del Coronavirus, CatSalut ha habilitat La Meva Salut per poder fer tràmits online des de casa, com consultar i descarregar resultats de proves, fer eConsulta amb el teu metge o descarregar-te el pla de medicació per anar a la farmàcia. Si no ets usuària encara, pots registrar-te aquí.

 

Recomanacions psicològiques durant la quarantena

El Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya ha elaborat una guia per evitar que les sensacions de soledat, incertesa, ira, tristor, avorriment, angoixa o estrès que pot produir el confinament es converteixin en un problema afegit i per tant la quarantena es pugui viure amb calma, intel·ligència i bona disposició.

 

  • INFORMA’T BÉ. Els grups de Whatsapp bullen aquests dies, però consulta únicament canals oficials o contrastats per informar-te sobre la situació i vigila amb les xarxes socials. Evita també la sobreinformació, ja que augmentarà la angoixa innecessàriament i no et farà estar millor informat.

 

  • INFORMA BÉ ALS ALTRES. Si estàs contagiat, explica de forma clara i com més aviat millor la teva situació als més propers i evita parlar permanentment del tema o compartir angoixes amb persones afectades. Si tens infants al teu càrrec, mantén-los ben informats ja que són persones competents i resol els seus dubtes a mesura que vagin apareixent. És important que no els menteixis i evitis tant l’alarmisme com la minimització.

 

  • ORGANITZA’T. Tant a casa com a la feina. A casa comunica’t amb els altres per respectar els espais diferenciats i arriba a acords sobre com serà la logística domèstica durant la quarantena: compres, cures, espais per possibles positius… A la feina, comunica’t de forma clara amb el teu equip i superiors sobre la situació i si pots fer teletreball assegura’t d’establir a casa un espai i horari el més semblant possible al que feies abans. Mantenir la rutina ajuda a mantenir l’ordre i la sensació de normalitat.

 

  • ESTIGUES CONNECTAT. No poder veure els teus en persona no vol dir que no pugis estar-hi en contacte! Trucades, missatges, videotrucades, jocs en línia…

 

  • CUIDA’T I PROTEGEIX-TE. Segueix les recomanacions i mesures de prevenció que determinin les autoritats sanitàries. No prenguis més precaucions de les necessàries perquè no et farà estar més segur enfront el contagi però alimentarà la teva por i la dels que t’envolten. Mantén les teves rutines diàries i fes vida normal en la mesura del possible i participa en alguna iniciativa comunitària que pugui ser d’ajuda per tu, els teus o col·lectius vulnerables. Reconeix els teus sentiments i accepta’ls, i si et cal, comparteix-los amb les persones més properes a tu o escriu un diari.

 

  • RELAXA’T I DISTREU-TE. Accepta que hi ha una part de la situació que no és a les teves mans i no pots controlar. Intenta fer exercici, sobretot si el teu confinament és preventiu: mens sana in corpore sano! També han sorgit moltes iniciatives online d’oci i cultura, assabenta-te’n! I finalment, fes servir el sentit de l’humor. L’humor és una emoció que ens ajuda a reduir l’angoixa i a mantenir la por a ratlla, pensa en quants missatges has rebut darrerament en to humorístic…

 

  • TREU-NE LA PART POSITIVA. Pensa que per fi tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i a més les situacions com l’actual posen en relleu i donen valor tasques invisibilitzades, molt sovint realitzades per dones. Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear. I recorda: només és una situació temporal i quan hagi passat tots haurem après moltes coses, tan dels altres com de nosaltres mateixos.

 

Deixa’t cuidar!

Durant el confinament hem de seguir cuidant-nos, i més que mai! Amb la cooperativa Suara hem elaborat el programa “Deixa’t cuidar”, amb consells, exercicis i estiraments per fer durant el confinament i el teletreball.

 

Com seure per treballar des de casa

Aquestes indicacions les podem adaptar a casa amb coixins per a la cadira, una caixa de sabates pels peus, alguna caixa o paquet de fulls per a la pantalla. La imaginació ens ha de poder garantir una bona postura.

 

  1. https://www.youtube.com/watch?v=XlrsjEXKcKQ
  2. https://www.youtube.com/watch?v=1CAEfJmrESw

 

Si t’has descuidat el ratolí a la feina i només tens el del portàtil, et deixem un consell per poder-te descarregar al mòbil i tenir el teu propi ratolí

 

Consells, exercicis i estiraments per fer en teletreball

Estiraments generals a la cadira

 

Exercicis específics de pelvis, maluc i alliberació dorsal i cervical

https://youtu.be/OYUwIakJ7o8?t=106

https://youtu.be/qeLwZJdfVjU?t=74

 

Exercicis per estiraments per zona lumbar

https://www.youtube.com/watch?v=XcJ1zVXfTfQ&t=51s

 

Zona cervical d’automassatge cervical

https://www.youtube.com/watch?v=PX5cE7Km6ZQ

 

Automassatge zona dorsal

https://youtu.be/FPO0cwREkfs?t=85

 

Pels ulls cansats

https://www.youtube.com/watch?v=F6XPaz9hhaw

 

Són moltes les aplicacions disponibles per els nostres mòbils per mantenir-nos actives. És molt important que evitis el sedentarisme aquests dies.

 

També Salut ha penjat vídeos d’estiraments i exercicis de quinze minuts a youtube.

https://www.youtube.com/watch?v=YTzteNpFpv4

https://www.youtube.com/watch?v=LCHcf3PePNU

https://www.youtube.com/watch?v=ePO3D8SPglc&t=2s