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Como bien sabréis, el Gobierno ha decretado el estado de alarma y desde SePrA queremos manteneros informados de todo lo que puede seros de ayuda tanto en el trabajo (o teletrabajo) como en casa durante estos próximos días. También seremos activos en canales de Twitter, así que síguenos si no lo haces ya.

 

  • Primero de todo, lávate las manos asiduamente, un mínimo de 20 segundos y siguiendo estas simples instrucciones. Las manos son la parte del cuerpo que más superficies toca durante el día, además que también podemos contagiarnos al tocarnos la cara involuntariamente. Si llevamos las manos limpias, no hay peligro de que el virus entre por las membranas mucosas de nuestra nariz, boca y ojos.

 

  • Si crees que puedes estar contagiado, sigue estos consejos de la semFYC para hacer frente a infecciones respiratorias de tipo vírico. Hay que tener en cuenta que las infecciones respiratorias producidas por virus NO se curan con antibióticos. Los virus respiratorios, como el COVID-19, se transmiten a través de las gotitas que se expulsan al aire por la boca o la nariz cuando hablamos, tosemos o estornudamos. Si tienes síntomas, cubre tu boca con una mascarilla cuando estés delante de otras personas, especialmente si son de colectivos vulnerables y usa siempre pañuelos desechables para cubrirte la boca al estornudar o toser. 

 

  • La Comunidad de Madrid ha lanzado una App (para iOs y Android) para examinar los posibles síntomas de la usuaria. La aplicación sirve para que la usuaria se haga una auto-evaluación y con ella reciba recomendaciones de actuación en caso de precisarlas. También es una medida para descongestionar la atención telefónica. La Aplicación se suma a la página coronamadrid.com, lanzada hace tres días y que ya permite hacer auto-evaluaciones. Con los datos de la aplicación, que se quiere que sean de auto-evaluaciones más seguidas, se pretende tener una visión más acotada de la epidemia. Salut ha publicado una APP (disponible para iOS y Android) para hacer un seguimiento más concreto de la epidemia en todo el territorio. Como usuaria, introduces tus síntomas, aunque no tengas, y eso permitirá al sistema sanitario hacer un seguimiento epidemiológico de los puntos calienes y de tu caso en concreto. Además, te dará consejos y indicaciones a seguir en cada situación, y, si es necesario, el sistema activará el servicio de emergencias médicas. ¡Descárgatela y aporta tu información!

 

  • Frente la posible escasez de equipos de protección individuales (EPI), el Ministerio de Sanidad ha publicado unas medidas excepcionales destinadas a los momentos en que no es posible aplicar de forma rutinaria las recomendaciones ya existentes sobre EPIs en el tratamiento de pacientes con COVID-19. Según la distancia con el paciente, y independientemente de si éste lleva mascarilla o no, se recomienda no llevar mascarilla a más de dos metros y mascarilla quirúrgica de uno a dos metros. Si el paciente lleva mascarilla, a partir de un metro se recomienda que se lleve mascarilla quirúrgica y a menos distancia (procedimientos con generación de aerosoles), una protección respiratoria FFP2. Si el paciente no lleva mascarilla, a partir de un metro se recomienda el uso de FFP2 y a menos distancia, de FFP3. Como estrategia también se puede poner en valor que se usen las mascarillas EPI para el personal más expuesto y las quirúrgicas para el menos expuesto. Si, además, no hay suficientes, se pueden considerar las alternativas del uso extendido de mascarillas (una misma mascarilla en encuentros repetidos de contacto cercano con varios pacientes sin quitarse la mascarilla entre ellos), utilización de mascarillas fuera del plazo de caducidad, reutilización limitada (sacándosela con guantes después de cada encuentro),o priorizar el uso según el tipo de exposición del personal. En el caso de la ropa de protección frente a agentes biológicos, se recomienda considerar la viabilidad de usar ropa de protección química (bata PS – delantal químico EPI o Bata PS con área resistente a la penetración de líquidos o Bata PS + delantal de plástico). Si no hay suficientes guantes de protección frente a microorganismos, la alternativa recomendada es el guante PS y guante doble según el caso.

 

  • Recuerda que si tienes síntomas leves, como tos o fiebre, debes quedarte en casa y no acudir a centros de atención primaria. Además, estos centros ya han ido anulando las visitas que se podían posponer y muchos trámites, como bajas y altas, se pueden hacer desde La Meva Salut (para residentes en Catalunya). El Departament de Salut ha colgado un documento con preguntas frecuentes y respuestas sobre el uso de los CAP y otros centros sanitarios mientras dure la crisis del Coronavirus. Lo puedes ver a continuación en catalán.

En cuanto a los medicamentos contraindicados para las personas infectadas con el COVID-19, el Ministerio de Sanidad y la AEMPS (Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios) ya han informado que no hay ningún dato actualmente que indique que el ibuprofeno agrave las infecciones por Coronavirus. Aún así, se recomienda el uso de paracetamol para el tratamiento de fiebre y seguir siempre las instrucciones de los envases.

Desde CatSalut y la Societad Española de Caradiología también se ha informado que no hay evidencia científica actual de que el uso de los IECA i ARA II pueda augmentar el riesgo de infección o empeorar la clínica respiratoria. Estos fármacos son usados sobre todo para tratar hipertensión arterial e insuficiencia cardíaca, y por lo tanto NO se debería suspender de tratamiento.

 

 

Recomendaciones de psicología durante la cuarentena

El Colegio Oficial de Psicología de Catalunya ha elaborado una guía (en catalán) para evitar que las sensaciones de soledad, incertidumbre, ira, tristeza, aburrimiento, ansiedad o estrés que puede producir el confinamiento se conviertan en un problema añadido y por lo tanto la cuarentena se pueda vivir con calma, inteligencia y buena disposición.

 

  • INFÓRMATE BIEN. Los grupos de Whatsapp sacan humo estos días, pero consulta únicamente canales oficiales o contrastados para informarte sobre la situación y vigila en las redes sociales. Evita también la sobreinformación, ya que aumentará la ansiedad innecesariamente y no te hará estar mejor informado.

 

  • INFORMA BIEN A LOS DEMÁS. Si estás contagiado, explica de forma clara y lo antes posible tu situación a los más cercanos y evita hablar permanentemente del tema o compartir incertidumbres con personas afectadas. Si tienes menores a tu cargo, mantenlos bien informados ya que son personas competentes y resuelve sus dudas a medida que vayan apareciendo. Es importante que no les mientas y evites tanto el alarmismo como la minimización.

 

  • ORGANÍZATE. Tanto en casa como en el trabajo. En casa comunícate con los demás para respetar los espacios diferenciados y llega a acuerdos sobre como será la logística doméstica durante la cuarentena: compras, curas, espacios para posibles positivos… En el trabajo, comunícate de forma clara con tu equipo y superiores sobre la situación y si puedes hacer teletrabajo asegúrate de establecer en casa un espacio y horario lo más similar posible al que hacías antes. Mantener una rutina ayuda a mantener el orden y la sensación de normalidad.

 

  • ESTATE CONECTADO. ¡No poder ver a los tuyos en persona no significa que no puedas estar en contacto con ellos! Llamadas, mensajes, videollamadas, juegos en línea…

 

  • CUÍDATE Y PROTÉGETE. Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. No tomes más precauciones de las necesarias porque esto no te hará estar más seguro ante el contagio pero en cambio alimentará tu miedo y el de los que te rodean. Mantén tus rutinas diarias y haz vida normal en la medida de lo posible y participa en alguna iniciativa comunitaria que pueda ser de ayuda para ti, los tuyos o colectivos vulnerables. Reconoce tus sentimientos y acéptalos, y si te es necesario, compártelos con las personas más cercanas o escribe un diario.

 

  • RELÁJATE Y DISTRÁETE. Acepta que hay una parte de la situación que no está en tus manos y no puedes controlar. Intenta hacer ejercicio, sobre todo si tu confinamiento es preventivo: mens sana in corpore sano. También han surgido muchas iniciativas online de ocio y cultura. Y finalmente, no te olvides de el sentido del humor. El humor es una emoción que nos ayuda a reducir la ansiedad y mantener el miedo a raya, piensa en cuántos mensajes has recibido últimamente en tono humorístico…

 

  • INTENTA VER LA PARTE POSITIVA. Piensa que por fin tienes un momento para parar y reflexionar sobre tus prioridades y además situaciones como la actual ponen en relieve y dan más valor a trabajos invisibilizados, muchas veces realizados por mujeres. Puedes aprovechar los momentos de calma para imaginar y crear. Y recuerda: sólo es una situación temporal y cuando haya pasado todos habremos aprendido muchas cosas, tanto de los otros como de nosotros mismos.

 

¡Déjate cuidar!

Durante el confinamiento tenemos que seguir cuidándonos, y ¡más que nunca!

Con la cooperativa Suara hemos elaborado el programa “Déjate cuidar” con consejos, ejercicios y estiramientos sencillos para hacer durante el confinamiento y el teletrabajo.

 

Cómo sentarse desde casa

Estas indicaciones las podemos adaptar en casa con cojines para la silla, una caja de zapatos para los pies, alguna caja o paquete de hojas para la pantalla. La imaginación nos tiene que poder garantir una buena postura.

  1. https://www.youtube.com/watch?v=XlrsjEXKcKQ
  2. https://www.youtube.com/watch?v=1CAEfJmrESw

 

Si te has dejado el ratón en el trabajo y sólo tienes el portátil, te dejamos un consejo para poder descargarte en el móvil y tener tu propio ratón.

 

Consejos, ejercicios y estiramientos para hacer durante el teletrabajo

Estiramientos generales en la silla

 

Ejercicios específicos de pelvis, cadeera y liberación dorsal y cervical

https://youtu.be/OYUwIakJ7o8?t=106

https://youtu.be/qeLwZJdfVjU?t=74

 

Ejercicios para estiramientos para zona lumbar

https://www.youtube.com/watch?v=XcJ1zVXfTfQ&t=51s

 

Zona cervical de automasaje cervical

https://www.youtube.com/watch?v=PX5cE7Km6ZQ

 

Automasaje zona dorsal

https://youtu.be/FPO0cwREkfs?t=85

 

Para ojos cansados

https://www.youtube.com/watch?v=F6XPaz9hhaw

 

Son muchas las aplicaciones disponibles para nuestros móviles para mantenernos activas. Es muy importante que evites el sedentarismo estos días.

 

También Salut ha colgado unos vídeos (en catalán) de estiramientos y ejercicios de quince minutos.

https://www.youtube.com/watch?v=YTzteNpFpv4

https://www.youtube.com/watch?v=LCHcf3PePNU

https://www.youtube.com/watch?v=ePO3D8SPglc&t=2s