AUTOEVALUACIÓN – TELETRABAJO – SePrA

Entorno de trabajo

En caso de responder NO: Se recomienda destinar un espacio específico que reúna unos requisitos mínimos (con espacio suficiente para el mobiliario de trabajo, con cierta independencia del resto del espacio, con ventanas, etc.) para controlar situaciones que puedan interrumpir el trabajo y perturbar la atención y la concentración que se requiere.

En caso de responder NO: El lugar de trabajo debe tener una dimensión suficiente para facilitar el cambio de postura y los movimientos propios del trabajo. La persona que teletrabaja debe poder mover la silla con libertad y no tener ningún obstáculo que dificulte el paso.

En caso de responder NO: Es aconsejable trabajar en un espacio con iluminación natural complementado con iluminación artificial general (para evitar las variaciones de la luz solar).
Si utiliza una fuente de iluminación individual complementaria, ésta no debe utilizarse cercana a la pantalla ni debe utilizarse si provoca deslumbramientos directos, reflejos y/o desequilibrios en los niveles de iluminación.

En caso de responder NO: El nivel de iluminación del espacio de trabajo debe permitir trabajar cómodamente con el ordenador y debe ser lo más uniforme posible, sin sombras ni variaciones bruscas de iluminación entre la zona de trabajo y sus alrededores.

En caso de responder NO: Es recomendable situar la mesa de trabajo de manera que la luz llegue lateralmente. El puesto de trabajo debe orientarse de forma que las ventanas no queden ni delante ni detrás de la persona que teletrabaja, porque así se evitan los deslumbramientos a la vista y los reflejos que se producirían en la pantalla.

En caso de responder NO: Se recomienda regular la entrada de luz natural mediante cortinas, estores, persianas, etc. para controlar tanto la radiación solar directa como el posible deslumbramiento provocado por la incidencia de la luz natural.

En caso de responder SÍ: El nivel de ruido en el puesto de trabajo debe ser tan bajo como sea posible. Para ello se debe tener en cuenta reducir los niveles de todas las fuentes ruidosas que puedan perturbar la atención de la persona que teletrabaja (apagar TV, radio, cerrar ventanas para evitar ruido de la calle y de la vecindad, etc.).

En caso de responder NO:
Para trabajar en un ambiente térmico confortable se recomienda controlar:
Temperatura: es aconsejable que no supere en ningún caso los 26ºC (aunque las temperaturas ideales oscilan entre 23-26ºC en verano y entre 20 y 24ºC en invierno)
                                  Ventilación: es aconsejable abrir las ventanas para una efectiva renovación del aire.

En caso de responder NO: Los espacios de trabajo deben estar en todo momento correctamente ordenados y limpios.
Asimismo, también habrá que evitar tener un exceso de material encima de la superficie de la mesa.

En caso de responder SÍ: Al trabajar con ordenadores portátiles desde casa podemos tener inconvenientes para de enchufar el equipo correctamente.
Se evitará que queden cables en zonas de paso (detrás de la silla, delante de la mesa, etc) con los que podamos tropezar. Se utilizarán cables alargadores y / o tomas múltiples con el fin de llegar a las tomas de corriente y poder hacer pasar los cables por zonas y espacios que no sean zonas de paso. Tener en cuenta no sobrecargarlos, para evitar cortocircuitos o contacto eléctrico, si se trata de tomas múltiples de corriente.

Mobiliario

5 patas: Se recomienda utilizar sillas móviles con cinco ruedas ó más a fin de garantizar su estabilidad y facilitar la libertad de movimientos.
4 patas: Las sillas fijas de 4 patas no facilitan la libertad de movimientos de la persona que teletrabaja, fomentando la postura estática. Las sillas móviles de cuatro ruedas no son suficientemente estables como para facilitar el movimiento de la silla sin riesgo de caída.

En caso de responder NO: La silla debe ser regulable en altura y con respaldo reclinable y ajustable también en altura. Los mecanismos de regulación deben ser de fácil manipulación mientras se está sentado/a en la silla.

En caso de responder NO: Se debe regular la altura de la silla para mantener una posición correcta de trabajo. El tronco debe estar recto ante el plano de trabajo y lo más cercano posible del mismo, manteniendo el ángulo de los codos (brazo-antebrazo) en torno a los 90º. La cabeza y los hombros deben estar lo más rectos posible.

En caso de responder NO: Es recomendable el uso de un reposapiés cuando la altura de la silla no permite descansar los pies en el suelo.
En ningún caso se debe bajar la silla de la altura recomendada (ángulo de los codos en torno a los 90º sobre la mesa).

    

En caso de responder NO: Las dimensiones de la mesa deben ser suficientes para que la persona que teletrabaja pueda distribuir los documentos y el material accesorio, la pantalla y el teclado de manera que haya suficiente espacio delante para apoyar las manos y los brazos y para evitar, así, posturas con torsión de tronco o giros de la cabeza.
Las "mesas informáticas" (con ruedas y diferentes niveles) de ninguna manera constituyen un equipo adecuado para personas que trabajan mucho tiempo delante del ordenador.

En caso de responder NO: Se recomienda utilizar mesas de colores o tonos neutros y de aspecto mate para minimizar los reflejos.
Las mesas con superficie transparente o de vidrio no son adecuadas para el trabajo con ordenador.

En caso de responder NO: El espacio libre debajo de la mesa debe ser suficiente para favorecer la movilidad de las piernas. No coloque elementos, papeleras, cables, cajas, etc. en este espacio que limiten el movimiento de las piernas.

Equipo de trabajo

En caso de responder NO: En el caso de trabajar con ordenadores portátiles, se debe disponer de algún elemento que permita levantar la pantalla del portátil de forma que el margen superior donde comienzan los caracteres quede a la altura de los ojos de la persona trabajadora.
En este caso, sería recomendable disponer también de un teclado y ratón independientes, para garantizar que se adopta una buena posición de muñecas.

En caso de responder NO: La mayor parte de las personas prefieren distancias de visión de 60 a 80 cm, esta distancia no debe ser inferior a 40 cm ni superior a 90 cm. Por ello, se puede colocar la pantalla frente a la persona, a una distancia tal que al estirar el brazo, ésta quede a la distancia de los nudillos de la mano.

En caso de responder NO: Con la parte inferior de la espalda apoyada en la silla y los pies firmemente colocados en el suelo o en el reposapiés, coloque la cabeza erguida y mirando en línea recta en la pantalla. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.
Una buena solución, en algunos casos, es colocar el monitor sobre un soporte o base regulable o cualquier otro elemento que permita ajustar la altura de la pantalla.

En caso de responder NO: Es recomendable trabajar con la cabeza frente al ordenador y evitar la torsión del tronco y los giros tanto como sea posible. El ordenador situado a un lado provoca esfuerzos estáticos en la espalda y la zona del cuello y los hombros.

En caso de responder NO: La total movilidad de la pantalla y la posibilidad de desplazamiento sobre el plano de trabajo es particularmente importante. Además, es muy conveniente que la pantalla pueda pivotar +/- 10º sin necesidad de instalación complementaria.

En caso de responder NO: Las muñecas deben estar en una posición natural (línea recta) y relajadas. Se debe evitar doblar, encorvar o colocar las muñecas en ángulo.
Por ello se debe dejar 10 cm libres delante del teclado para poder apoyar las muñecas y ajustar la altura del mismo (con las patas del teclado) para conseguir una posición recta de los antebrazos-muñecas.


Recomendaciones para trabajar frente al ordenador