Recomendaciones para asegurar el BienEstar Emocional de las personas trabajadoras en tiempos de COVID-19

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Desescalada y vuelta al centro de trabajo

MEDIDAS DE PREVENCIÓN PARA EL RETORNO AL CENTRO DE TRABAJO

• Todas las trabajadoras tienen que mantener la distancia de seguridad de dos metros en todos los espacios de trabajo. Si no es posible, utilizar elementos físicos de separación como mamparas de altura adecuada, limpieza y desinfección frecuentes.
• Reducir la presencia de personal en las instalaciones al mínimo posible y establecer un número máximo de personas presentes en salas y zonas
• Establecer vías de circulación interiores y preferiblemente en sentido único para evitar cruzamientos de personas. En vías como pasillos, y siempre que se puedan separar por dos metros, es podrán señalizar dos sentidos de circulación separados. Donde no se pueda asegurar la distancia de seguridad es puede utilizar señalización de preferencia como en las normas de tráfico.
• No compartir material de trabajo. Si es necesario compartirlo, se desinfectará antes y después de su uso.
• Si técnicamente no es posible que algunos trabajos sean individuales y no se puede respetar la distancia de dos metros, se tendrá que utilizar mascarilla con filtros FFP2 (mínimo) y pantalla facial (y desinfectarla posteriormente).
• El acceso al comedor y vestuarios se realizará por turnos para mantener la distancia de seguridad.
• En medida de lo posible, las reuniones se realizarán de manera telemática y las que no lo sean se harán en espacios diáfanos y con buena ventilación, siempre respetando la distancia de seguridad.
• No se recomienda el uso generalizado de guantes, se enfatiza en la higiene de manos.

TURNOS DE TRABAJO

• Organizados de manera que nunca se encuentren entre ellos en ninguna zona de trabajo y se tiene que disponer de un margen mínimo de 15 minutos entre turnos para poder desinfectar las instalaciones.
• Limitar la rotación de los puestos de trabajo dentro de un mismo turno.
• Ampliar el número de turnos reduciendo las trabajadoras en cada uno de ellos.

HIGIENE DE LAS INSTALACIONES

• Antes de la reactivación de la actividad:
  • Realizar limpieza y desinfección generalizada.
  • Garantizar la ventilación adecuada de los espacios de trabajo con la apertura de ventanas, unos 10 minutos entre dos y tres veces al día. Mantener la temperatura entre 23 y 26 grados y reforzar la limpieza de filtros de aire y climatización.
  • Incremento de la limpieza y desinfección de herramientas, maquinaria y espacios de trabajo como mínimo al final de cada turno y al compartir elementos con otras personas.
  • Incrementar la limpieza y desinfección de zonas comunes después de cada uso.
  • Procedimiento de limpieza y desinfección: primero limpiar con detergente autorizado y agua caliente si es posible, y después desinfectar con desinfectante autorizado, para o disminuir el poder desinfectante por la presencia de suciedad.
  • Limpiar a menudo las superficies con los productos habituales.
  • Para no arrastrar la suciedad a superficies más limpias, se tiene que limpiar de arriba abajo, de dentro del recinto hacia fuera y de limpio a sucio.
  • No barrer. Recoger los residuos con una mopa.
  • Disponer de contenedores accionados con el pie para tirar guantes, mascarillas, pañuelos, etc.

 

TIENDAS Y ESTABLECIMIENTOS ABIERTOS AL PÚBLICO

• Los clientes tendrán que utilizar mascarillas quirúrgica y se tendrán que desinfectar las manos con solución hidroalcohólica, disponible en la propia tienda, antes de entrar.
• Se podrá pedir al cliente que se descubra la mascarilla para su identificación más clara y una vez se permita el acceso, puede volver a usarla.
• El cliente no tendrá que tocar ninguna superficie, a excepción que utilice guantes nuevos proporcionados por el establecimiento o se haya lavado los suyos con solución hidroalcohólica. No podrá tocar las mercancías, será el dependiente quien se las enseñe.
• Se recomienda marcar un máximo de un cliente por trabajador. Se marcará una línea de seguridad o un cartel informativo para el consumidor de manera que se asegure la distancia de seguridad entre cliente y vendedor.
• Se recomienda identificar con marcas los sitios donde se tienen que colocar las personas esperando entrar al establecimiento de manera que se mantenga la distancia de dos metros.
• Se recomienda el uso de mamparas que aseguren la protección vendedor-cliente y utilizar mascarilla quirúrgica o higiénica.
• La distancia entre vendedor y cliente podrá ser de menos de un metro cuando se cuente con elementos de protección como mamparas o pantallas faciales con mascarilla.
• Si no es posible la instalación de una mampara física, la persona trabajadora utilizará mascarilla FFP2 y pantalla facial.
• Se dispondrá de gel hidroalcohólico para las trabajadoras y se desinfectarán las manos periódicamente.
• Durante la muestra de artículos se pueden utilizar guantes de protección y en tareas de limpieza y desinfección se puede optar por unos guantes más gordos.
• Evitar el contacto con personal alieno que tenga que entrar en las instalaciones (paquetería, correos, proveedores) y firmar los albaranes de entrega digitalmente.
• Se recomienda la cita previa.
• No se permitirá la libre circulación del cliente para evitar que toque nada.
• Se recomienda no permitir el acceso a clientes que se sospecha que presenten alguna sintomatología asociada a la COVID-19.
• Solicitar el pago con tarjeta o móvil siempre que sea posible.
• No utilizar lavabos de los establecimientos comerciales por parte de los clientes.
• Los establecimientos que abran al público realizarán, como mínimo dos veces al día, limpieza y desinfección de las instalaciones con especial atención a las superficies de contacto más frecuente, como pomos de puertas, mostradores, teléfonos, carros…
• Evitar las operaciones de limpieza y desinfección durante la visita de clientes.
• Se garantizará la ventilación adecuada de los sitios de trabajo: prolongada y su puede ser natura en las zonas comunes.
• Los tiempos de operación de los sistemas mecánicos serán más prolongados de lo que es habitual, aumentando porcentajes de aire exterior para garantizar la ventilación interior y evitar la recirculación de partículas de virus.
• Una vez el cliente se retire se deberán limpiar y desinfectar el mostrador y las superficies como pomos de puerta i timbre de entrada.

 

HIGIENE PERSONAL

• Se pone a disposición de las personas trabajadoras soluciones de hidroalcohol en diferentes puntos del centro de trabajo. Se tienen que revisar diariamente los puntos de suministro de jabón y papel o aire para el secado de manos, así como la limpieza de sanitarios y grifos.
• Higiene de manos frecuente: lavado de manos con agua y jabón si están sucias, y después, o si ya están limpias, con soluciones hidroalcohólicas, de manera regular.
• Cada persona trabajadora se lavará las manos antes de utilizar equipos de trabajo fijos.
• Utilizar pañuelos de un solo uso y taparse adecuadamente la boca y la nariz al toser o estornudar.

 

DESPLAZAMIENTO DEL PERSONAL IN-ITINERANTE O IN-MISIÓN Y ACCESO A LAS INSTALACIONES

• Evitar especialmente los desplazamientos en transporte público en hora punta.
• Utilizar protección respiratoria y guantes contra riesgo biológico en caso de utilizar transporte público.
• Guardar las distancias entre personas si andas para ir al trabajo.
• Priorizar la utilización de los vehículos para una sola persona. Actualmente están permitidas dos personas por fila de asientos en vehículos de hasta 9 plazas, todas las ocupantes del vehículo deberán llevar mascarilla de protección. Al dejar el vehículo se tienen que desinfectar las partes del contacto de todos los ocupantes: manivelas, volante, etc.
• Para circular a pie o en vehículo para ir al trabajo, es puede llevar el “Certificado auto-responsable de desplazamiento en el marco del estado de alarma por al crisis sanitaria dela COVID-19” en el móvil sin necesidad de imprimirlo. Este certificado auto-responsable se puede rellenar en la web http://confinApp.gencat.cat.
• La empresa facilita el uso de párquing gratuito para las personas que tengan que realizar el trabajo de manera presencial al centro para evitar el desplazamiento en transporte público.
• Establecer horarios escalonados de entrada y salida al centro de trabajo y, si es posible, utilizar puertas diferentes de entrada y salida.
• El trabajador se tomará la temperatura antes de salir de casa, y si se encuentra por encima de 37,3º no irá a trabajar y lo comunicará a la empresa para avisar al departamento de Medicina del Trabajo del servicio de prevención.

 

QUÉ HACER SI HAY CASOS POSIBLES O CONFIRMADOS EN EL CENTRO DE TRABAJO Y/O TELETRABAJO?

• Si se está en casa, comunicarlo a Salut Pública a través del 061 o al CAP al cual se esté asignado.
  • Comunicarlo al jefe y explicar las pautas que se le han dado de Salud Pública en referencia a compañeros de trabajo. El jefe deberá ponerlo en conocimiento del servicio de Prevención de Riesgos Laborales y aplicar las pautas indicadas.
  • El servicio de Prevención de Riesgos Laborales contactará con la persona afectada.
• Si el trabajador se encuentra en el centro de trabajo, comunicarlo a RRHH o al superior directo, y se recopilará la información necesaria para identificar las zonas potencialmente contaminadas y contactos para una valoración posterior con el departamento de Medicina del Trabajo del Servicio de Prevención.
• Posteriormente, el trabajador se irá a casa.
• Una vez el posible caso abandone el centro de trabajo
  • Limpieza y desinfección de las superficies y los espacios en contacto con la persona.

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Desde SePrA queremos manteneros informados de todo lo que puede seros de ayuda tanto en el trabajo (o teletrabajo) como en casa durante estos próximos días. También seremos activos en canales de Twitter, así que síguenos si no lo haces ya. Aquí teneis otros consejos e información básica sobre el Coronavirus.

 

• Primero de todo, lávate las manos asiduamente, un mínimo de 20 segundos y siguiendo estas simples instrucciones. Las manos son la parte del cuerpo que más superficies toca durante el día, además que también podemos contagiarnos al tocarnos la cara involuntariamente. Si llevamos las manos limpias, no hay peligro de que el virus entre por las membranas mucosas de nuestra nariz, boca y ojos.

 

• Si crees que puedes estar contagiado, sigue estos consejos de la semFYC para hacer frente a infecciones respiratorias de tipo vírico. Hay que tener en cuenta que las infecciones respiratorias producidas por virus NO se curan con antibióticos. Los virus respiratorios, como el COVID-19, se transmiten a través de las gotitas que se expulsan al aire por la boca o la nariz cuando hablamos, tosemos o estornudamos. Si tienes síntomas, cubre tu boca con una mascarilla cuando estés delante de otras personas, especialmente si son de colectivos vulnerables y usa siempre pañuelos desechables para cubrirte la boca al estornudar o toser. 

 

• La Comunidad de Madrid ha lanzado una App (para iOs y Android) para examinar los posibles síntomas de la usuaria. La aplicación sirve para que la usuaria se haga una auto-evaluación y con ella reciba recomendaciones de actuación en caso de precisarlas. También es una medida para descongestionar la atención telefónica. La Aplicación se suma a la página coronamadrid.com, lanzada hace tres días y que ya permite hacer auto-evaluaciones. Con los datos de la aplicación, que se quiere que sean de auto-evaluaciones más seguidas, se pretende tener una visión más acotada de la epidemia. Salut ha publicado una APP (disponible para iOS y Android) para hacer un seguimiento más concreto de la epidemia en todo el territorio. Como usuaria, introduces tus síntomas, aunque no tengas, y eso permitirá al sistema sanitario hacer un seguimiento epidemiológico de los puntos calienes y de tu caso en concreto. Además, te dará consejos y indicaciones a seguir en cada situación, y, si es necesario, el sistema activará el servicio de emergencias médicas. ¡Descárgatela y aporta tu información!

 

• Frente la posible escasez de equipos de protección individuales (EPI), el Ministerio de Sanidad ha publicado unas medidas excepcionales destinadas a los momentos en que no es posible aplicar de forma rutinaria las recomendaciones ya existentes sobre EPIs en el tratamiento de pacientes con COVID-19. Según la distancia con el paciente, y independientemente de si éste lleva mascarilla o no, se recomienda no llevar mascarilla a más de dos metros y mascarilla quirúrgica de uno a dos metros. Si el paciente lleva mascarilla, a partir de un metro se recomienda que se lleve mascarilla quirúrgica y a menos distancia (procedimientos con generación de aerosoles), una protección respiratoria FFP2. Si el paciente no lleva mascarilla, a partir de un metro se recomienda el uso de FFP2 y a menos distancia, de FFP3. Como estrategia también se puede poner en valor que se usen las mascarillas EPI para el personal más expuesto y las quirúrgicas para el menos expuesto. Si, además, no hay suficientes, se pueden considerar las alternativas del uso extendido de mascarillas (una misma mascarilla en encuentros repetidos de contacto cercano con varios pacientes sin quitarse la mascarilla entre ellos), utilización de mascarillas fuera del plazo de caducidad, reutilización limitada (sacándosela con guantes después de cada encuentro),o priorizar el uso según el tipo de exposición del personal. En el caso de la ropa de protección frente a agentes biológicos, se recomienda considerar la viabilidad de usar ropa de protección química (bata PS – delantal químico EPI o Bata PS con área resistente a la penetración de líquidos o Bata PS + delantal de plástico). Si no hay suficientes guantes de protección frente a microorganismos, la alternativa recomendada es el guante PS y guante doble según el caso.

 

• Recuerda que si tienes síntomas leves, como tos o fiebre, debes quedarte en casa y no acudir a centros de atención primaria. Además, estos centros ya han ido anulando las visitas que se podían posponer y muchos trámites, como bajas y altas, se pueden hacer desde La Meva Salut (para residentes en Catalunya). El Departament de Salut ha colgado un documento con preguntas frecuentes y respuestas sobre el uso de los CAP y otros centros sanitarios mientras dure la crisis del Coronavirus. Lo puedes ver a continuación en catalán.
  • Salut – Accès centres sanitaris

 

• Qué hacer si me encuentro mal? Si tienes síntomas en casa, quédate y llama al 061 (en Catalunya), al 900 102 112 (en la Comunidad de Madrid) o al teléfono que hemos habilitado para clientes de SePrA, y sigue los consejos médicos que se te den. Si tienes síntomas trabajando, avisa al responsable y sigue las indicaciones médicas.

 

 

En cuanto a los medicamentos contraindicados para las personas infectadas con el COVID-19, el Ministerio de Sanidad y la AEMPS (Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios) ya han informado que no hay ningún dato actualmente que indique que el ibuprofeno agrave las infecciones por Coronavirus. Aún así, se recomienda el uso de paracetamol para el tratamiento de fiebre y seguir siempre las instrucciones de los envases.

Desde CatSalut y la Societad Española de Caradiología también se ha informado que no hay evidencia científica actual de que el uso de los IECA i ARA II pueda augmentar el riesgo de infección o empeorar la clínica respiratoria. Estos fármacos son usados sobre todo para tratar hipertensión arterial e insuficiencia cardíaca, y por lo tanto NO se debería suspender de tratamiento.

 

 

BienEstar emocional en tiempos de confinamiento

La COVID-19, un viaje entre el agradecimiento y la tristeza

Dicen que continuaremos el confinamiento unos días más. Este otro motivo para seguir centrándonos en el bienestar emocional, y aprovechando el momento, en nuestro crecimiento personal.

Aunque para algunas les parezca una cuestión de educación, la gratitud es una de las fortalezas humanas o virtud, o incluso hay quienes hablan de ella como una competencia emocional. De hecho, desde la psicología positiva, la gratitud, o la capacidad de ser agradecidos, nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos, buenos, eso que nos ha beneficiado de alguna manera y que, por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia (Perterson y Seligman, 2004; Emmons, 2007). El agradecimiento, es una virtud que la filosofía moral y todas las tradiciones espirituales tratan de promover. Es una de las recetas más sencillas para la felicidad. En estos días de confinamiento podemos aprovechar para trabajarnos esta emoción, una de las más bonitas y gratificantes que hay. Cuando damos las gracias, reconocemos y damos validez a una cosa o favor, que se nos ha dado, como puede ser la vida misma y, ahora más que nunca, la salud.

Cuando hablamos de reconocer la vida y la salud, entendemos que debemos cuidarnos. Esto representa cuidar también nuestra salud mental. En estos momentos en que ya protegemos la parte más física, debemos promover y continuar trabajando las partes psicológica, social y personal.

Cultivar la gratitud tiene muchas recompensas según los científicos:

• Puede disminuir la presión arterial y promover un sistema inmunológico más fuerte.
• Genera mayor optimismo, felicidad y resiliencia.
• Nos hace más capaces de generar emociones más positivas y mejores relaciones para finalmente dormir mejor.
• Nos hace sentir menos solos o aislados y facilita una mayor capacidad de ser generosos y compasivos.

Emmons y McCullough (2003) observaron que «inducir un estado de gratitud a través de ejercicios de gratitud autoguiados conduce a beneficios emocionales, físicos o interpersonales». Pues, ¡vamos!

Ejercicios para promover y trabajar en la gratitud durante estos días de confinamiento:

• Un simple ejercicio; escribir cada día una nota de agradecimiento. Las notas las empezaremos con; «Estoy agradecida….», «Estoy feliz porque…». Cada día, guardaremos la nota en un sencillo tarro; seguro que tienes en casa un tarro de conserva. Decóralo. Obsérvalo y verás, como cada día se va llenado el pote, tu tarro de la felicidad. Pon el tarro donde puedas verlo. Poco a poco verás cómo cambia, especialmente tu forma de contemplar la vida. Cada vez que tengas un mal momento, míralo y verás cómo, a pesar del momento, hay muchos motivos y muchas cosas que debemos agradecer, así como tienes la fuerza suficiente para seguir a delante.

 

• Otro ejercicio es el llamado sonrisa sostenida. En estos momentos de tensión y/o estrés, puedes romper esta tensión con una simple sonrisa (la duración mínima deberá ser de 17 segundos). Si no lo ves muy claro, también puedes coger un lápiz y aguantarlo con los premolares, obligándote a dibujar la sonrisa con los labios. Está demostrado que una sonrisa sostenida altera la química del cerebro y provoca sentimientos de felicidad. Mientras sonríes, piensa en las cosas que te hacen feliz; lugares, cosas, personas, momentos, una canción,… Todo esto, lo que has pensado, son motivos por los que has de estar agradecida. Con este ejercicio comprobarás que tu estado mental cambia poco a poco hacia un estado positivo de gratitud.

 

• A pesar de que estos días no podemos salir, sí podemos sacar la cabeza por la ventana. Seguro que tienes varias en tu casa. Ves cambiando de ventana. Saca la cabeza, observa, contempla, descubre con todos tus sentidos, nuevos olores, ruidos que antes no podíamos escuchar, rincones con luz que no vemos, e incluso hasta el aire acariciando el rostro, seguro que encontraras cosas y espacios que antes pasaban desapercibidas en este paseo “figurado” por la gratitud.

 

• Piensa en alguna persona que haya tenido un gran impacto en tu vida, alguna persona a quien te gustaría agradecer, lo mucho que hizo por ti o aquellas cosas positivas que te influenció. Puede ser alguna persona a quien estés agradecida por estar presente en tu vida. Escríbele una carta detallando todo por lo que la aprecias o estás agradecida. Envíala por correo, toma una foto y envíala por WhatsApp, o llámala y lee la carta en voz alta y guárdala como un recuerdo especial para entregarla una vez que el confinamiento haya terminado.

Durante estos días, también podemos sentir tristeza; no nos gusta nada la tristeza, y menos la tristeza resultante de la pérdida. También debemos vivir la tristeza de estos días. Las noticias en la televisión, periódicos, Twitter, nos hablan de muertes. Puede suceder, que esa persona a quien escribiríamos la carta, durante este confinamiento, forme parte de las estadísticas de las que nos hablan las noticias.

La tristeza es una emoción que te hace sentir con el estado de ánimo bajo, abatida y pesimista. No nos apetece hacer cosas ni ver a nadie; y menos trabajar el agradecimiento. Te invade una pena y puedes llorar o bien no hacerlo, y llevarlo por dentro. Podemos sentir una tristeza hasta una desesperación, podemos sentir una tristeza que nos puede llevar a momentos de nostalgia o melancolía. Podemos darnos un tiempo para sentirnos así. Son momentos difíciles para hacer un duelo. Son momentos de cierta angustia. El duelo forma parte de la vida y se agravará al no poder realizar ningún acto social, actos que son tan importantes en nuestra cultura y sociedad. Que no se pueda celebrar el acto social, no significa que no sintamos dolor. Una vez más, se deberán aceptar las emociones, se debe hacer una despedida personal, afrontar el duelo lógico de la pérdida; podemos escribir esa carta a la que hicimos referencia en el agradecimiento y, cuando se pueda, si se quiere hacer un acto social de despedida, ya se hará. No es necesario mantener el duelo arrinconado, en la medida que sea posible hay que compartirlo, hablarlo y, aunque ahora no es momento de abrazos, abrazar virtualmente a las personas queridas.

Además de gestionar la tristeza, hay 4 grupos de manifestaciones frente a la pérdida que tenemos que gestionar; las relacionadas con otras emociones, con pensamientos, sensaciones y comportamientos. Aquí las tienes:

Soportar el duelo implica permitir que el dolor sin esconderlo o reprimirlo. No se trata de superarlo, sino de avanzar con él. A continuación, encontraras las fases que establece Kübler-Ross.

 

Recomendaciones de psicología durante la cuarentena

El Colegio Oficial de Psicología de Catalunya ha elaborado una guía (en catalán) para evitar que las sensaciones de soledad, incertidumbre, ira, tristeza, aburrimiento, ansiedad o estrés que puede producir el confinamiento se conviertan en un problema añadido y por lo tanto la cuarentena se pueda vivir con calma, inteligencia y buena disposición.

• INFÓRMATE BIEN. Los grupos de Whatsapp sacan humo estos días, pero consulta únicamente canales oficiales o contrastados para informarte sobre la situación y vigila en las redes sociales. Evita también la sobreinformación, ya que aumentará la ansiedad innecesariamente y no te hará estar mejor informado.

 

• INFORMA BIEN A LOS DEMÁS. Si estás contagiado, explica de forma clara y lo antes posible tu situación a los más cercanos y evita hablar permanentemente del tema o compartir incertidumbres con personas afectadas. Si tienes menores a tu cargo, mantenlos bien informados ya que son personas competentes y resuelve sus dudas a medida que vayan apareciendo. Es importante que no les mientas y evites tanto el alarmismo como la minimización.

 

• ORGANÍZATE. Tanto en casa como en el trabajo. En casa comunícate con los demás para respetar los espacios diferenciados y llega a acuerdos sobre como será la logística doméstica durante la cuarentena: compras, curas, espacios para posibles positivos… En el trabajo, comunícate de forma clara con tu equipo y superiores sobre la situación y si puedes hacer teletrabajo asegúrate de establecer en casa un espacio y horario lo más similar posible al que hacías antes. Mantener una rutina ayuda a mantener el orden y la sensación de normalidad.

 

• ESTATE CONECTADO. ¡No poder ver a los tuyos en persona no significa que no puedas estar en contacto con ellos! Llamadas, mensajes, videollamadas, juegos en línea…

 

• CUÍDATE Y PROTÉGETE. Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. No tomes más precauciones de las necesarias porque esto no te hará estar más seguro ante el contagio pero en cambio alimentará tu miedo y el de los que te rodean. Mantén tus rutinas diarias y haz vida normal en la medida de lo posible y participa en alguna iniciativa comunitaria que pueda ser de ayuda para ti, los tuyos o colectivos vulnerables. Reconoce tus sentimientos y acéptalos, y si te es necesario, compártelos con las personas más cercanas o escribe un diario.

 

• RELÁJATE Y DISTRÁETE. Acepta que hay una parte de la situación que no está en tus manos y no puedes controlar. Intenta hacer ejercicio, sobre todo si tu confinamiento es preventivo: mens sana in corpore sano. También han surgido muchas iniciativas online de ocio y cultura. Y finalmente, no te olvides de el sentido del humor. El humor es una emoción que nos ayuda a reducir la ansiedad y mantener el miedo a raya, piensa en cuántos mensajes has recibido últimamente en tono humorístico…

 

• INTENTA VER LA PARTE POSITIVA. Piensa que por fin tienes un momento para parar y reflexionar sobre tus prioridades y además situaciones como la actual ponen en relieve y dan más valor a trabajos invisibilizados, muchas veces realizados por mujeres. Puedes aprovechar los momentos de calma para imaginar y crear. Y recuerda: sólo es una situación temporal y cuando haya pasado todos habremos aprendido muchas cosas, tanto de los otros como de nosotros mismos.

 

 

¡Déjate cuidar!

Durante el confinamiento tenemos que seguir cuidándonos, y ¡más que nunca!

Con la cooperativa Suara hemos elaborado el programa «Déjate cuidar» con consejos, ejercicios y estiramientos sencillos para hacer durante el confinamiento y el teletrabajo. Tenéis más estiramientos aquí. 

 

Cómo sentarse desde casa

Estas indicaciones las podemos adaptar en casa con cojines para la silla, una caja de zapatos para los pies, alguna caja o paquete de hojas para la pantalla. La imaginación nos tiene que poder garantir una buena postura.

1. https://www.youtube.com/watch?v=XlrsjEXKcKQ
2. https://www.youtube.com/watch?v=1CAEfJmrESw

 

Si te has dejado el ratón en el trabajo y sólo tienes el portátil, te dejamos un consejo para poder descargarte en el móvil y tener tu propio ratón.

 

Consejos, ejercicios y estiramientos para hacer durante el teletrabajo

Estiramientos generales en la silla

 

Ejercicios específicos de pelvis, cadeera y liberación dorsal y cervical

https://youtu.be/OYUwIakJ7o8?t=106

https://youtu.be/qeLwZJdfVjU?t=74

 

Ejercicios para estiramientos para zona lumbar

https://www.youtube.com/watch?v=XcJ1zVXfTfQ&t=51s

 

Zona cervical de automasaje cervical

https://www.youtube.com/watch?v=PX5cE7Km6ZQ

 

Automasaje zona dorsal

https://youtu.be/FPO0cwREkfs?t=85

 

Para ojos cansados

https://www.youtube.com/watch?v=F6XPaz9hhaw

 

Son muchas las aplicaciones disponibles para nuestros móviles para mantenernos activas. Es muy importante que evites el sedentarismo estos días.

 

También Salut ha colgado unos vídeos (en catalán) de estiramientos y ejercicios de quince minutos.

https://www.youtube.com/watch?v=YTzteNpFpv4

https://www.youtube.com/watch?v=LCHcf3PePNU

https://www.youtube.com/watch?v=ePO3D8SPglc&t=2s